ВЕС

9 января 2017 (21:41:09)
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий

67 КГ

Поддержание веса: 


1541 калорий в день
Похудение: 
1233 калорий в день
Экстремальное похудение: 
1179 калорий в день

7-ми дневный зигзагообразный цикл

 Экстрим. похудениеПохудениеПоддержание веса
понедельник118012331541
вторник118011801233
среда141614801850
четверг118012331541
пятница118011801387
суббота129813571696
воскресенье118012331541

60 КГ
РЕЗУЛЬТАТЫ. Требуется организму для:
Поддержание веса: 
1457 калорий в день
Похудение: 
1166 калорий в день
Экстремальное похудение: 
1056 калорий в день

7-ми дневный зигзагообразный цикл

 Экстрим. похудениеПохудениеПоддержание веса
понедельник105611661457
вторник105610561166
среда126813991749
четверг105611661457
пятница105610561312
суббота116212831603
воскресенье105611661457

 

Кофе и цироз

5 декабря 2016 (17:54:37)

Один известный доктор в популярной  телепрограмме заявил, что кофе ( натуральный)  это витамин для церозной печени и употреблять его надо в количестве 5-6 чашек в день. Полезла в интернет и обнаружила, что:

Влияет ли кофе на печень?

Взгляды ученых по этому вопросу противоречивы: часть из них полагают, что продукт однозначно полезен. Другие утверждают, что напиток является ядом для организма.

По последним данным стало известно о полезности кофе для печени, но не для всех людей.

Полезность напитка определилась на реальных кофеманах-добровольцах. Проведенные исследования показали, что кофейные напитки служат защитным механизмом от воздействия алкоголя, жировых отложений и повышенной концентрации железа в организме. Тем самым он полезен для группы людей:

  • злоупотребляющим спиртными напитками;
  • страдающим излишним весом;
  • с избытком железа в организме.
Не знаю есть ли у меня избыток железа в организме, но первые два пункта присутствуют.

Пошла варить кофе.

Экстрим. похудение

27 марта 2016 (17:56:45)
Поддержание веса: 
1445 калорий в день
Похудение: 
1156 калорий в день
Экстремальное похудение: 
1021 калорий в день

7-ми дневный зигзагообразный цикл

 Экстрим. похудениеПохудениеПоддержание веса
понедельник102111561445
вторник102110211156
среда122513881734
четверг102111561445
пятница102110411301
суббота112312721590
воскресенье102111561445

 

*Такое вот зигзагообразное построение 7-ми дневного недельного цикла немного помогает избежать "застоя", т.е. преодолеть состояние плато. Соответственно не позволяет привыктуть организму к одинаковому количеству калорий, хотя в целом, за неделю, расходуется то же самое их количество.

 http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html

Как там твоя диета?

17 января 2016 (22:53:18)


жрешь

15 января 2016 (00:00:00)


Медитация

Что же такое ТМ? Это особая техника медитации: утром и вечером, сидя в тихой комнате в удобной для вас позе, вы по 15–20 минут повторяете индивидуальную мантру.

Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность и творчество. Дэвид Линч


http://live-up.co/2014/03/18/transcendentalnaya-meditaciya-40-minut-v-den-kotorye-spasut-vas-ot-prezhdevremennoj-smerti/

------------

Картинка в оглавлении этой статьи содержит советы из лучших книг по медитации, таких как «Чудо осознанности» Тика Нат Хана, «Начните там, где вы находитесь» Пемы Чодрон и «На 10% счастливее» Дэна Харриса.

РУКИ/ЛАДОНИ

Расслабьте плечи и руки, положив ладони на бедра. Как вариант, можно сложить ладони вместе.

НОГИ/СТУПНИ

Если вы сидите в кресле, поставьте ноги на пол и старайтесь удерживать позвоночник в прямом положении. Если вы сидите на полу/коврике в позе лотоса, важно, чтобы колени располагались ниже бедер. Возможно, для этого вам нужно будет сесть, например, на подушку.

ДЫХАНИЕ

Концентрируйтесь на своем дыхании, думайте о нем. Не нужно стараться «успокоить сознание». Вместо этого попробуйте оценить ощущения, которые вы испытываете от своего дыхания. Если вы заметите, что в голове начинают появляться мысли, просто признайтесь себе: вы о чем‑то думаете. И затем снова вернитесь к своим ощущениям от дыхания.

ГЛАЗА

Заранее определите свою цель. Если вы хотите испытать более глубокие ощущения, связанные с телом, закройте глаза. Если же вам хочется эмоционально оставаться в том пространстве, где вы находитесь, оставьте глаза приоткрытыми и смотрите на какой-то предмет перед собой.

ЭМОЦИИ

В первые сеансы медитации с вашими эмоциями ничего не произойдет, и никаких заметных изменений вы не зафиксируете, а вот у опытных медитаторов отмечается увеличение области головного мозга, отвечающей за управление эмоциями. Это может служить объяснением присущих им особых способностей и привычек культивировать позитивные эмоции, поддерживать эмоциональную стабильность и проецировать состояние осознанности на свое поведение в целом. 

ВРЕМЯ

В медитации важна не длительность, а регулярность. Подобно тому, как невозможно обрести силу, подняв за один присест максимальный вес в спортзале, медитация также требует регулярной практики и усилий. Пять–десять минут в день — прекрасно для начала.

------

Для перехода из «Беты» или «Альфы» к состоянию «Тета» проще всего начинать медитацию с концентрации внимания на дыхании. Дыхание и сознание работают в тандеме: когда дыхание начинает удлиняться, мозговые волны замедляются.

Чтобы начать медитацию, сядьте поудобнее в кресле, расслабьте плечи и позвоночник по всей длине. Положите руки на колени, закройте глаза и постарайтесь устранить все внешние раздражители.

Наблюдайте за своим дыханием. Просто следите за его потоком. Не пытайтесь изменить свое дыхание. Просто наблюдайте.

Молча повторяйте мантру: «Вдох... Выдох..». Когда сознание начинает блуждать, возвращайтесь снова к дыханию. Обратите внимание: как только дыхание станет удлиняться и «наполнит» тело, сознание начнет приходить в покой.

Ключевое значение имеет РЕГУЛЯРНОСТЬ. Попробуйте проводить такую дыхательную медитацию сразу после пробуждения и/или вечером. Регулярные непродолжительные медитации принесут гораздо больше пользы, чем длительные сеансы раз в несколько недель. Уделяйте практике 5 минут в день и добавляйте по 1 минуте каждую неделю.

http://live-up.co/2015/09/15/kak-nachat-meditirovat/